Con motivo de la celebración de la Maratón de Valencia el próximo 18 de noviembre, el Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana (ICOFCV) recuerda a los atletas que vayan a participar que las últimas semanas son clave. En esta línea, apuntan la importancia de estirar antes y después de cada entrenamiento, así como de descansar y hacerse algún masaje recuperador antes de la carrera para evitar lesiones.Ante la acumulación de kilómetros en las piernas es fácil que los corredores sientan molestias. Si estas aparecen al inicio del entrenamiento o al levantarse por la mañana (una vez hayan pasado unas horas tras entrenar) suele ser síntoma del inicio de una lesión. Así pues, el colectivo de fisioterapeutas indica que en caso de aparición de molestias musculares (contracturas, rampas, agujetas, calambres…), en los músculos que más protagonismo tienen en esta disciplina como, los cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, aductores etc. es clave realizar estiramientos de forma correcta.
“Durante el calentamiento hay estirar muy suave, y luego estirar de forma más intensa al final para evitar lesiones por sobrecarga muscular. Si no se conoce cómo hacerlo o si las molestias no cesan y se necesita un estiramiento específico deberían asesorarse por un fisioterapeuta. También se aconseja realizar un auto-masaje sobre la zona, de forma que mejorará el aporte sanguíneo al músculo y favorecerá su relajación”, apunta Josep Benítez, miembro de la Comisión de Formación del ICOFCV y Profesor de la Facultad de Fisioterapia de la Universitat de València con dilatada experiencia en el alto rendimiento deportivo.
Asimismo, el Colegio de Fisioterapeutas recomienda aplicar calor durante 10 minutos sobre la zona antes de salir a entrenar (por ejemplo, una bolsa de agua caliente o una lámpara de infrarrojos) y aplicar hielo durante unos 20 minutos tras el entrenamiento. Si el dolor aparece durante el entrenamiento puede ser debido a una sobrecarga muscular. En este caso, “los masajes descontracturantes, realizados por las manos de un fisioterapeuta profesional, serán de gran ayuda. De hecho, se recomienda hacerse al menos un masaje en las dos últimas semanas de preparación de la prueba”, afirma José Casaña, también miembro de la Comisión de Formación del ICOFCV, Profesor de la Facultad de Fisioterapia de la Universitat de València y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Junto a los estiramientos, el Colegio de Fisioterapeutas aconseja establecer bien los descansos. “Tan importante es el tiempo que se dedica a correr como importante las horas de descanso”, Por ello dormir un mínimo de 8 horas y descansar al menos 1 día por semana son medidas a tener en cuenta. Si existe, alguna dificultad para conciliar el sueño puede ser un indicativo de sobreentrenamiento (estamos siendo demasiado exigentes con nuestro cuerpo) y por ello necesitaremos mejorar nuestra recuperación tras el esfuerzo”, comenta José Casaña.
El Colegio de Fisioterapeutas insiste en que si las molestias se mantienen o incluso aumentan en intensidad durante 10-12 días, “deberán ponerse en manos de un Fisioterapeuta con el fin de poner remedio a tiempo y que no les impida realizar la prueba”, indica José Casaña, al tiempo que recalca la importancia de cuidar los músculos, “son los que nos mueven” y por ello debemos tenerlos en cuenta.
Por último, el ICOFCV recuerda que también hay que tener en cuenta la nutrición, la hidratación, la técnica de carrera y el plan de entrenamiento.
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